ช่วงนี้เป็นฤดูแห่งการสอบของ นักศึกษา หลายคนมุ่งมั่นอ่านหนังสือจนอดหลับอดนอน เพื่อที่จะได้ทำข้อสอบให้ได้คะแนนตามทีตั้งใจไว้ แต่รู้หรือไม่การอ่านหนังสือในช่วงกลางคืนมีผลต่อสุขภาพ รวมถึงประสิทธิภาพของการอ่าน แล้วจะทำอย่างไรการอ่านหนังสือได้ผลดี โดยที่ไม่บั่นทอนสุขภาพ มาร่วมหาคำตอบไปพร้อมกันค่ะ
ร่างกายมนุษย์จะมีระบบจัดการตนเอง หรือที่เรียนว่า นาฬิกาชีวภาพ (Biological clock) ที่มีการกำหนดระยะเวลาทำงานของร่างกาย เช่น เมื่อถึงเวลา 21-22 นาฬิกา (3-4 ทุ่ม) ซึ่งเป็นเวลาการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย อาทิ โกรทออร์โมน (Growth Hormone) ที่มีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโต ช่วยเพิ่มความสูง และควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ตื่นเช้ามาก็จะรู้สึกสดชื่นแต่การนอนดึกจะไปทำลายจังหวะการหลั่งฮอร์โมน ทำให้การเจริญเติบโตชะลอตัวลง และการซ่อมแซมผิวพรรณก็จะแย่ลงด้วย
ฉะนั้นการนอนดึก หรือนอนไม่พอย่อมมีผลกระทบต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้แก่เร็วขึ้น มีผมหงอก รู้สึกอยากกินของหวาน และมีไขมันสะสมมากโดยเฉพาะที่พุง ซึ่งจะก่อให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคอีกด้วยอ่านอย่างไร ให้ได้ผลดีในช่วงสอบ thaihealth
ในช่วงของการสอบอาจมี นักศึกษา ที่จำเป็นต้องอ่านหนังสือในเวลากลางคืน และมักหิวในช่วงดึก เพราะเกิดจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นมถั่วเหลืองรสจืด หรือ ถั่วลิสง อัลมอล วอลนัท พิตาชิโอ รสธรรมชาติ แบบอบ ไม่ทอด และไม่มีเกลือผสม แทนขนมขบเคี้ยวจำพวกมันฝรั่งทอดกรอบ เพราะจะได้รับโปรตีน และไขมันที่ดี หรือเพิ่มความสดชื่นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว ก็ได้
หากจำเป็นต้องอ่านหนังสือในช่วงกลางคืน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือขนมขบเคี้ยว ซึ่งจะทำให้ง่วงได้ง่าย เพราะมีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก ร่างกายสามารถดูดซึมได้เร็วมาก ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็ว ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย และง่วงนอน รวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะจะทำให้ได้รับคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็ว หรือบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจก่อให้เกิดภาวะหัวใจวายได้ และอาจมีผลต่อการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้พักผ่อนไม่พียงพอเมื่อถึงเวลานอน และส่งผลกระทบต่อวันถัดไปเป็นวัฎจักรที่แย่ไปเรื่อยๆ นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้วยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย
อย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพควบคู่ไปกับการศึกษาก็เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ เพราะนอกจากการศึกษาจะเป็นรากฐานของอนาคตที่ดีแล้ว สุขภาพที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเกื้อหนุนเช่นเดียวกัน ฉะนั้นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เพื่อชีวิตที่ดีในอนาคต
ขอบคุณ: พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล และ เว็บไซต์ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
